ใน |
ตั้ง การ |
ถ้า
1. สูบ บุหรี่ ใน บริเวณ ที่ จัด เป็น เขต สูบ บุหรี่ ได้ เท่า นั้น ไม่ ควร สูบ ใน เขต ปลอด บุหรี่ เช่น สถาน ที่ ราช การ ธนาคาร รถ โดย สาร สรรพ สิน ค้า
2. หลีก เลี่ยง การ สูบ บุหรี่ ต่อ หน้า บุตร หรือ ภรรยา เพราะ นอก จาก บุคคล ใกล้ ชิด จะ ได้ รับ ควัน หลง หรือ สูบ บุหรี่ มือ สอง ที่ นอก จาก จะ ทำ ให้ เกิด โรค และ พิษ ภัย เช่น เดียวกับผู้ สูบ แล้วบุตร จะ มี พฤติกรรม เลียน แบบ บิดา มารดา ใน อนาคต อัน ใกล้ อีก ด้วย
ถ้า คุณ อยาก เลิก สูบ บุหรี่ ควร ทำ อย่าง ไร
1. ตั้ง ใจ ตัด สิน ใจ แน่ว แน่ ว่า ต้อง การ เลิก บุหรี่ ด้วย ตน เอง
2. กำหนด วัน "ปลอด บุหรี่ " ของ ตน เอง อาจ เป็น วัน สำคัญ ของ ศาสนา วัน เกิด ตน เอง หรือ บุตร ภรรยา ไม่ ควร เลือก ช่วง เวลา ที่ งาน เครียด
3. ทิ้ง บุหรี่ และ อุปกรณ์ ทั้ง หมด เพื่อ มิ ให้ สิ่ง เหล่า นี้ มา กระตุ้น ความ อยาก บุหรี่ อีก
4. แจ้ง แก่ คน ใน ครอบ ครัว ที่ ทำ งาน นาย จ้าง เพื่อน สนิท เพื่อ ร่วม งาน เพื่อ ให้ เป็น กำลัง ใจ เป็น แรง สนับสนุน ให้ เลิก ได้ สำเร็จ
5. ให้ งด สุรา กาแฟ อาหาร รส จัด ละ เว้น การ รับ ประทาน อาหาร ให้ อิ่ม เกิน ไป ไม่ ควร นั่ง โต๊ะ อาหาร นาน ๆ เพราะ หลัง อาหาร ทุก มื้อ จะ เกิด ความ อยาก บุหรี่ อีก
6. ใน ช่วง แรก ที่ อด บุหรี่ จะ รู้ สึก หงุดหงิด ให้ สูด หาย ใจ เข้า -ออก ลึก ๆ ดื่ม น้ำ มาก ๆ เพื่อ ลด ความ อยาก หรือ อาจ อาบ น้ำ
7. ออก กำลัง กาย สม่ำเสมอ หา งาน อดิเรก ทำ เพื่อ คลาย เครียด เพราะ ส่วน ใหญ่ หลัง เลิก บุหรี่ น้ำ หนัก ตัว จะ ขึ้น การ ออก กำลัง กาย ควบ คุม อาหาร ลด อาหาร หวาน จะ เป็น การ ควบ คุม น้ำ หนัก ได้ ทางหนึ่ง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น